Bağlantıdaki Korkularını Azaltmak İçin Yapabileceğin 10 Alıştırma
Deprecated: mb_convert_encoding(): Handling HTML entities via mbstring is deprecated; use htmlspecialchars, htmlentities, or mb_encode_numericentity/mb_decode_numericentity instead in /home/theenes4141/public_html/wp-content/themes/olivin/functions.php on line 5201
Zaman vakit ilgide kendimizi dertli hissederiz. İşte tam olarak bu türlü süreçlerde bağdaki korkuyu azaltmak için yapabileceklerine odaklanabilirsin. Pekala bağdaki dert nasıl azaltılır? Gel birlikte keşfedelim ve alakayı daha uygun bir yere taşıyalım!
1. Hislerini yazmalısın.
Kendini telaşlı hissettiğinde hislerini yazmak işleri kolaylaştırabilir. Her gün 5-10 dakika ilgine dair hislerini, endişelerini, hoş anları yazmak hem zihni boşaltır hem de hislerin farkına varmanı sağlar. Böylelikle niyetler daha somut hale gelir ve yönetilebilir olur. Kendi niyetlerine ve dertlerine yazdıklarından bakmak daha net görmeni sağlayacaktır.
2. Gerçekle varsayımı ayırmalısın.
Kendini dertli hissettiğinde bunun gerçek mi yoksa bir varsayım mı olduğunu fark etmelisin. İşte bu anlarda şu soruyu sorabilirsin: “Bu düşündüğüm şeyin bir delili var mı, yoksa yalnızca telaşım mı’ Zira varsayımları fark etmek korkuyu azaltmanda çok lakin çok yardımcı olabilir.
3. İtimada odaklanmalısın.
Güven bir münasebette korkuyu azaltır. Bu yüzden de inanç veren mikro davranışlara odaklanabilirsin. Partnerinle küçük lakin inanç veren şeyleri fark etmeye çalışarak başlayabilirsin. Bu bir ileti, bakış, jest yahut inançlı bir alan olabilir. Bunları şuurlu olarak fark etmek itimat hissini pekiştirir.
4. “Kötü son” senaryona odaklanmamalısın.
Kaygı ekseriyetle “ya şöyle olursa?” kanılarından beslenir pekala senin kafanda yarattığın ve düşündüğün o makûs son senaryosu ne kadar gerçekçi? Berbat bir senaryo düşündüğünde şu soruyu kendine sormalısın:
“Bu olursa her şey en fazla ne kadar berbata gidebilir ki?’
5. Hudutlarını belirlemelisin.
İlişkide kendini kaybettiğini hissettiğinde kaygın da artar. Bu yüzden ne vakit hayır diyeceğini, neyi kabul etmeyeceğini bilmelisin. Zira bunları bilmek, hudutlarını çizmek senin ilgideki özgüveni artırır ve vakit içerisinde de korkuyu düşürür.
6. Nefes idmanı yapmalısın.
Kendini korkulu hissettiğinde nefes idmanı yaparak kendini sakinleştirebilirsin. 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver. Günde birkaç sefer yaparak korkunun bedene tesirini azaltabilir ve bu küçük lakin tesirli idmanın tesirini gözlerinle görebilirsin.
7. Partnerinle açık biçimde konuşmalısın.
Kaygılandığın mevzuyu yargılayıcı olmadan partnerinle paylaşmak da işleri kolaylaştırır ve kaygını azaltabilir. Ona şu soruyu sorarak bağ kurabilir ve içindeki o niyetleri açığa çıkarabilirsin:
“Bazen uzaklık koyduğunda seni kaybedeceğim hissine kapılıyorum. Bunun üzerine konuşabilir miyiz?”
8. Toplumsal hayatını ihmal etmemelisin.
Tüm duygusal muhtaçlıklarını partnerine yüklemek tasayı artırır. Bu yüzden bağda arkadaşlık münasebetleri, hobiler ve yalnız vakit geçirmek değerlidir. Partnerine olan bağımlılığını azaltmak ve hayatına devam etmek korkularını da azaltır.
9. Kıyaslamayı bırakmalısın.
Başkalarının ilgilerini gözlemlemek doğal bir şey ancak kendi ilginin de şartlarını unutmamalısın zira her çift farklıdır. Kıyaslamak hem kendine hem de bağlantına haksızlık olur. Ve negatif taraflara odaklanmanı daha da artırır. Bu yüzden kıyaslamaları bırakmalısın.
10. Vücut taması yapmalısın.
Kaygın arttığında gerginliği genelde vücudunun hangi bölgesinde hissediyorsun? Vücuda dikkat vermek, zihnini şimdiki ana getirmeni sağlar. Bu alıştırma için görüntüler izleyebilir ve yönlendirmeki bir vücut tarama meditasyonu yapabilirsin. Vakit içinde vücudunun verdiği reaksiyonları daha düzgün anladığını fark edeceksin.
