Kolay alışkanlıklarla depresyonu yenin!

Çağdaş yaşamın getirmiş olduğu baskılar, depresyonu yaygın bir mesele haline getiriyor. Fakat bu karamsar döngüyü kırmak mümkün!

Hareket edin

Tertipli idman, yalnızca vücudunuzu değil, ruhunuzu da canlandırır. Endorfin salgılarak gerilimle başa çıkmanıza destek sağlar. Kısa yürüyüşler bile kıymetli bir fark yaratabilir.

Uykunuza dikkat edin

Kafi uyku almak, zihinsel sıhhatiniz için kritiktir. Uykusuzluk, ruh halinizi negatif etkileyebilir. Geceleri 7-8 saat uyumaya itina gösterin.

Meditasyon ve farkındalık

Günlük birkaç dakikanızı meditasyona ayırarak zihninizi sakinleştirin. Farkındalık pratiği, gerilimle başa çıkma kabiliyetinizi artırır.

Toplumsal ilişkileri güçlendirin

Sevdiklerinizle zaman geçirmek, ruh halinizi güzelleştirir. Toplumsal bağlarınızı güçlendirmek için etkinliklere katılın veya eski dostlarınızla irtibata geçin.

Beslenmenize dikkat edin

Sıhhatli besinler tüketmek, zihinsel sıhhatinizi dayanaklar. Omega-3 yağ asitleri ve taze meyve-sebzeler, ruh halinizi dengeleyebilir.

Pozitif düşünme

Negatif fikirleri fark edip bu tarz şeyleri pozitif yönde fikirlerle değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek, ruh halinizi yükseltir.

Tabiat ile iç içe olun

Doğadayken hissettiğiniz refah, gerilim düzeyinizi düşürür. Organik ortamlarda zaman geçirmek, zihninizi tazeler ve mutluluğunuzu artırır.

Hobilerinize zaman ayırın

Sevdiğiniz aktivitelerle ilgilenmek, kendinizi daha âlâ hissetmenizi sağlar. Yeni hünerler öğrenmek veya eski hobilerinize dönmek, ruh halinizi yükseltebilir.

Yardımsever olun

Başkalarına yardım etmek, memnunluk hissinizi artırır. Ufak güzellikler yaparak toplumsal bağlarınızı güçlendirebilir ve kendinizi daha pahalı hissedebilirsiniz.

Hayatta bir maksat belirleyin

Hayatta bir amaç edinmek, motivasyonunuzu artırır. Kısa ve uzun vadeli maksatlar belirleyerek hayatınıza mana katın.