Sağlıklı Beslenmeye Çalışırken Farkında Olmadan Yaptığımız 11 Büyük Yanılgı
Sağlıklı beslenmek yalnızca trend değil! Ömür kalitesini yükseltmek için gereklidir. Ancak maalesef, âlâ niyetimiz ile yola çıkarak yanlış alışkanlıklar edinebiliyoruz. Diyet yaparken ya da istikrarlı beslenmeye çalışırken farkında olmadan makûs yola başvuruyoruz…
Gelin, birlikte yaptığımız yanlışlara bakalım!
1. Su içmeyi aksatmak.
Sağlıklı beslenme sırasında su tüketimi göz gerisi edilir! Halbuki su sindirimin tertipli çalışması için çok kıymetlidir. Gün içinde su içmediğiniz vakit yorgun hissedilebilir, baş ağrısı yaşanabilir ve tatlı isteği çok fazla olur. Yalnızca su, kahve ya da meyve suyu içmek işe yaramaz. Bedeninizin susuz kalmaması için günlük sekiz bardak su içmelisiniz!
2. Karbonhidratı bir anda kesmek.
Karbonhidratların kilo aldırdığını düşünmek çok yanlıştır… Onları büsbütün hayatımızdan çıkarmamalıyız. Zira bedenine güç verenler karbonhidratlardır. Rafine olmayan karbonhidratlara yönelebilirsiniz. Şayet büsbütün keserseniz halsizlik ve odaklanma sorunu da beraberinde gelir.
3. Diyet yazan eserleri tercih etmek.
Üzerinde diyet yazan eserlerin sağlıklı olduğunu düşünmek yanlıştır. Şeker barındırmasalar da fazla yağ ve yapay tatlandırcılar içerebilirler. Bu yüzden etiketleri tam olarak okumanız gerekir. Gerçek bir sağlıklı beslenme işlenmiş besinlerden uzak durmaktır.
4. Kahvaltı öğününü atlamak.
Kilo denetimi için kahvaltı yapmayı bırakmak çok yanlıştır. Metabolizmayı yavaşlatırsınız. Uzun müddet aç kaldığınızda gün içinde daha fazla yemek yeme hissi ile dolarsınız. Kahvaltı, bedeninizi güne hazırlayan kıymetli bir öğündür. Kolay lakin besleyici bir kahvaltı ile gücünüzü yenilersiniz.
5. Yalnızca salata ile öğünü tamamlamak.
Salata sağlıklı beslenmenin kıymetli kesimlerinden biridir ancak tek başına kâfi değildir. Protein, yağ ve karbonhidrat istikrarını sağlamanız gerekir. Yalnızca salata metabolizmanızı zayıflatabilir. Ayrıyeten kas kaybına neden olabilir. Bu yüzden öğünü istikrarlı bir formda yapmalısınız.
6. Gerekli olan öğünü atlamak.
Kilo vermek isteyen birden fazla kişi öğün atlamayı tercih eder. Lakin uzun müddet aç kaldığınızda bedeninizde kıtlık modu başlar. Bu da yağ depolamayı artırır. Ayrıyeten çok açlık bir sonraki öğünde çok yeme hissine neden olur. Bu yüzden sistemli aralıklarla beslenmelisiniz.
7. Yağı büsbütün beslenme rutininizden çıkarmak.
Yağ berbattır.. Bu niyet beslenmede yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Bedeninizin sağlıklı bir halde çalışabilmesi için belli bir ölçüde yağa gereksiniminiz var. Bilhassa zeytinyağı, avokado ve ceviz yağı çok yararlıdır. Yağı büsbütün keserseniz hormon istikrarınızı bozabilirsiniz.
8. Porsiyonları denetimli ayarlayamamak.
Sağlıklı besin diyerek çok fazla yemek yanlıştır. Besinler yararlı bile olsa yüksek kalori içerebilirler. Bu nedenle porsiyon ölçünüzü bilmelisiniz. Sıhhatsiz diyerek sınırsız yemek dengenizin bozulmasına neden olabilir. Her şeyin ölçüsünü bilmelisiniz!
9. Hazır meyve sularını tüketmek.
Meyve suyu sağlıklıdır lakin hazır olanlara çabucak güvenmemelisiniz. Meskende taze sıkılmış meyve suyunu da muhakkak bir ölçüde içmelisiniz. Fazla içildiğinde şeker yükü oluşabilir. Meyvenin kendisini yemek hem lif hem de tokluk açısından daha yararlı olabilir.
10. Yemekleri yavaş yememek.
Hızlı yemek yediğiniz vakit beyninizin tokluk sinyalini göndermesini engellersiniz. Bu yüzden farkında olmadan fazla kalori alınır. Yemeği yavaş ve dikkatli bir formda yediğinizde sindirimi kolaylaştırırsınız. Tat olma duyusunu da güçlendirmiş olursunuz.
11. Tatlıdan büsbütün uzak durmak.
Tatlıyı yasaklamak ruhsal olarak daha fazla yeme isteğine neden olur. Sağlıklı beslenme de istikrar çok kıymetlidir. Orta sıra küçük porsiyonlarda tatlılar yiyerek sürecinizi daha sürdürülebilir hale getirebilirsiniz. Büsbütün yasaklamak yerine ölçülü bir formda tüketmelisiniz.
