Unutkanlığı engellemek için zihninizi canlandıracak 7 antrenman

Unutkanlık, zaman vakit hepimizin karşılaşmış olduğu bir durumdur. Lakin fazlaca unutkanlık, yaşam standardını negatif istikamette etkileyebilir ve altta yatan mühim sebepleri izah edebilir. Günlük yaşantıda ufak şeyleri unutmak olağan kabul edilse de, fazlaca ve daima unutkanlık, zihinsel sıhhatimiz ve hafızamız hakkında dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan bir sinyal olabilir.

Bu yazıda fazlaca unutkanlığın nedenlerini, iyi mi önlenebileceğini ve hafızayı güçlendirmek için yapılabilecek alıştırmaları detaylı bir şekilde ele alacağız.

Aşırı Unutkanlık Niçin Olur?

Unutkanlık birçok değişik sebebe karşı koyabilir. Zihinsel, fizikî ya da çevresel faktörler, hafızayı zayıflatan kıymetli ögeler ortasında yer alır. Fazlaca unutkanlık, yaşlanmanın naturel bir kesimi olabileceği suretiyle bazı mühim sağlık meselelerinin da habercisi olabilir.

• Stres ve Anksiyete:
  Stres ve anksiyete, hafızayı negatif istikamette etkileyen en mühim nedenler ortasındadır. Daima zihinsel baskı altında olmak, beyin işlevlerini yavaşlatabilir ve unutkanlığı artırabilir.

• Uyku Eksikliği:
  Kaliteli uyku, beynin kendini yenilemesi ve detayları işlemesi için gereklidir. Yetersiz uyku, konsantrasyon yitirilmesine ve informasyon depolama zorluklarına neden olur.

• Dengesiz Beslenme:
  Beyin sıhhati, bedenimizin almış olduğu besinlerle direkt alakalıdır. Yetersiz vitamin, mineral ve sıhhatli yağlar alımı, bellek problemlerine yol açabilir. Bilhassa B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri eksikliği, unutkanlık riskini artırır.

• Yaşlanma:
  Yaşlanma süreciyle beraber beyin işlevlerinde yavaşlama görülür. Bu naturel bir süreç olsa da yaşlılıkta görülen unutkanlık, zaman vakit mühim bellek problemlerine dönüşebilir.

• Depresyon:
  Depresyon, zihinsel ve fizikî enerjiyi düşürdüğü suretiyle, bellek zayıflığına da niçin olabilir. Beyin daima negatif fikirlerle meşgul olduğunda, yeni bilgilerin işlenmesi ve depolanması zorlaşır.

• Tıbbi Durumlar ve İlaç Kullanımı:
  Alzheimer, demans, tiroid sorunları ve beyinle ilgili diğer hastalıklar unutkanlıkla alakalıdır. Ayrıyeten bazı ilaçlar, bilhassa sakinleştiriciler, antidepresanlar ve gerilim ilaçları da unutkanlık yapabilir.

• Aşırı Teknoloji Kullanımı:
  Devamlı telefon, tablet ya da bilgisayar kullanımı, bilgilerin daima olarak kısa müddetli bellekte tutulmasına niçin olabilir. Zihnimiz bu kadar süratli data işlemekle meşgulken, derin düşünme ve uzun vadeli bellek zayıflayabilir.

Unutkanlığı Engelleyecek Alıştırmalar

Hafızayı güçlendirmek ve unutkanlığı azaltmak için yapılabilecek birçok zihinsel ve fizikî alıştırma vardır. Beyin, kaslar suretiyle çalıştırıldıkça gelişen bir organdır. Nizamlı olarak zihinsel antrenmanlar yaparak hafızanızı geliştirebilir ve unutkanlıkla başa çıkabilirsiniz.

Beyin İdmanları:

Bulmaca ve Zeka Oyunları: Sudoku, söz oyunları, bulmacalar ve strateji gerektiren oyunlar, beyni etkin tutmak için kusursuz araçlardır. Bu biçim oyunlar, beyin hücrelerinin yeni temaslar kurmasına destek sunar.

Bellek Kartları: Söz kartları kullanarak yeni lisanlar öğrenmek ya da kısa müddetli hafızayı kontrol eden oyunlar, zihni canlı tutmanın tesirli yollarındandır.

Yaratıcı Aktiviteler: Fotoğraf yapmak, müzik aleti çalmak ya da yazı yazmak suretiyle yaratıcı faaliyetler de beynin değişik kısımlarını çalıştırarak hafızayı kuvvetlendirir.

Fizyolojik İdmanlar:

Yürüyüş ve Antrenman: Tertipli idman, beyne oksijen akışını artırır ve genel beyin sıhhatini güzelleştirir. Aerobik antrenmanlar, yeni beyin hücrelerinin üretimine destek olabilir ve hafızayı keskin fiyat.

Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, gerilimi azaltarak zihinsel rahatlama sağlar. Zihin ne kadar rahat olursa, anımsama ve öğrenme kapasitesi de o denli artar.

Zihinsel Aktiviteler:

Yeni Bir Lisan Öğrenme: Yeni bir lisan öğrenmek, beynin en uygun antrenmanlarından biridir. Söz ezberlemek, lisan bilgisi kurallarını anımsamak ve konuşma pratiği yapmak, hafızayı kıymetli seviyede kuvvetlendirir.

Okuma Alışkanlığı: Kitap okumak, beyinde daima informasyon akışı sağlar ve bellek hücrelerini canlandırır. Tıpkı vakitte, yeni bilgiler öğrenmek zihni uyanık fiyat.

Toplumsal Bağlar:

Toplumsal Etkinliklere İştirak: Arkadaşlarınızla söyleşi etmek, toplumsal etkinliklere katılmak, beyninizi daima etkin ve toplumsal bir ortamda meblağ. Bağlantı oluşturmak, hafızanın kuvvetlenmesine destek sunar.

Topluluk İçinde Etkin Olma: İstekli işler yapmak, yeni beşerlerle tanışmak ve toplumsal maharetleri geliştirmek, beyin sıhhatini pozitif tarafta tesirler.

Beslenme ve Destek:

Omega-3 ve B12 Vitamini: Omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini beyin işlevlerini dayanaklar. Somon, ceviz, keten tohumu suretiyle besinler beyin için lüzumlu sıhhatli yağları ihtiva eder.

Antioksidanlar: C vitamini ve E vitamini suretiyle antioksidanlar, beyin hücrelerini özgür radikallerden korur ve yaşlanma tesirlerini azaltır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Meyveler: Ispanak, brokoli, böğürtlen suretiyle besinler beyin sıhhati için değerlidir ve hafızayı kuvvetlendirir.